Loo igapäevarutiinid
Meie igapäevased tegevused ja elurütm võivad olla mõnikord häiritud. Mõtle sellele, kuidas sa saaksid olukorraga kohaneda ja luua endale uued positiivsed igapäevarutiinid. Päevakavasse peaksid kuuluma nii kasulikud kui meeldivad tegevused.
• Kasulikud tegevused
näiteks kodu koristamine, toidu valmistamine, kindlatel kellaaegadel söömine, võimlemine
• Meeldivad tegevused
näiteks lugemine, filmide vaatamine, ristsõna lahendamine, sõbrale helistamine.
Tee endale päevaplaan, selle järgimine suurendab turvatunnet ja vähendab määramatusest põhjustatud abitus- ja hirmutunnet.
• Kuulake head muusikat
• Vaadake lemmikfilme
• Tehke koos trenni
• Otsige põnevaid retsepte ja valmistage koos head toitu,
• Mängige lauamänge
• Korraldage veebis sotsiaalseid sündmusi
Hoolitse oma füüsilise tervise ja une eest
Sinu füüsiline seisund mõjutab oluliselt sinu emotsionaalset ja vaimset heaolu. Hea kvaliteediga uni aitab samuti sinu vaimse ja füüsilise tervise hoidmisele kaasa.
• Proovi süüa tervislikku toitu
• Joo piisavalt vett
• Õhuta tuba
• Tee kodus või võimalusel õues trenni või lihtsalt jaluta
• Proovi vältida või vähendada suitsetamist ning alkoholi ja uimastite tarbimist
• Vähenda kohvi joomist, väldi nutiseadmete ja teleri vaatamist vahetult enne uinumist.
• Tarkvanem.ee ja Peaasi.ee lehelt leiad soovitusi hea une tagamiseks.
Kuidas leevendada ärevust?
Pealetükkivate mõtete ohjamine
Lihtsad lõdvestusharjutused