Loo igapäevarutiinid
Meie igapäevased tegevused ja elurütm võivad olla mõnikord häiritud. Mõtle sellele, kuidas sa saaksid olukorraga kohaneda ja luua endale uued positiivsed igapäevarutiinid. Päevakavasse peaksid kuuluma nii kasulikud kui meeldivad tegevused.
- Kasulikud tegevused - näiteks kodu koristamine, toidu valmistamine, kindlatel kellaaegadel söömine, võimlemine
- Meeldivad tegevused - näiteks lugemine, filmide vaatamine, ristsõna lahendamine, sõbrale helistamine.
Tee endale päevaplaan, selle järgimine suurendab turvatunnet ja vähendab määramatusest põhjustatud abitus- ja hirmutunnet.
Väike rõõm igasse päeva
Toredad tegevused aitavad tõsta su meeleolu, seega püüa kohustuste kõrval teha ka seda, mida sa tõeliselt naudid. Tee iseenda või pereliikmetega ajurünnak tegevuste osas, mida te naudite ja saate teha kodustes tingimustes, ning tehke seda regulaarselt. Tee endale ja oma perele “väikeste rõõmude nimekiri” nendest asjadest, mis teile päevas rõõmu tekitavad.
- Kuulake head muusikat
- Vaadake lemmikfilme
- Tehke koos trenni
- Otsige põnevaid retsepte ja valmistage koos head toitu,
- Mängige lauamänge
- Korraldage veebis sotsiaalseid sündmusi
Keskendu sellele, mida parasjagu teed
Stressiolukorras kipume olukordi nägema hullemana, kui nad tegelikult on, ning seetõttu on oluline eristada reaalseid ja hüpoteetilisi („Mis siis, kui....Äkki....“) probleeme. Reaalseid probleeme saab lahendada, kasutades probleemilahendusvõtteid. Pidev probleemide üle mõtlemine ei vii lahendusele lähemale, vaid pigem süvendab kontrollimatuse- ja pingetunnet.
Hoolitse oma füüsilise tervise ja une eest
Sinu füüsiline seisund mõjutab oluliselt sinu emotsionaalset ja vaimset heaolu. Hea kvaliteediga uni aitab samuti sinu vaimse ja füüsilise tervise hoidmisele kaasa.
- Proovi süüa tervislikku toitu
- Joo piisavalt vett
- Õhuta tuba
- Tee kodus või võimalusel õues trenni või lihtsalt jaluta
- Proovi vältida või vähendada suitsetamist ning alkoholi ja uimastite tarbimist
- Vähenda kohvi joomist, väldi nutiseadmete ja teleri vaatamist vahetult enne uinumist.
- Tarkvanem.ee ja Peaasi.ee lehelt leiad soovitusi hea une tagamiseks.
Kuidas leevendada ärevust?
Pealetükkivate mõtete ohjamine
Lihtsad lõdvestusharjutused
