Создайте повседневные рутинные действия
Наши повседневные действия и ритм жизни иногда могут нарушаться. Подумай, как ты можешь адаптироваться к ситуации и создать для себя новые позитивные повседневные рутины. Распорядок дня должен включать в себя как полезные, так и приятные занятия.
• Полезная деятельность
например, уборка, готовка, прием пищи в определенное время дня, зарядка
• Приятные занятия
например, чтение, просмотр фильмов, решение кроссвордов, звонок приятелю.
Составь для себя распорядок дня, следование которому усиливает чувство безопасности и уменьшает чувство беспомощности и страха, вызванное неопределенностью.
Маленькие радости каждый день
Приносящие радость занятия помогают поднять настроение, поэтому наряду с обязанностями старайся также делать что-то такое, что тебе по-настоящему нравится. Проведи сам или вместе с членами семьи мозговой штурм по поводу того, чем вам нравится заниматься и чем можно заниматься в домашних условиях, и делайте это регулярно. Составь для себя и своей семьи «список маленьких радостей» из тех занятий, которые дарят вам радость в течение дня.
• Слушайте хорошую музыку
• Смотрите любимые фильмы
• Вместе занимайтесь спортом
• Ищите интересные рецепты и вместе готовьте вкусную еду,
• Играйте в настольные игры
• Организуйте социальные мероприятия в Интернете
Сосредоточься на том, что ты делаешь в данный момент
В стрессовой ситуации мы склонны видеть ситуацию хуже, чем она есть на самом деле, поэтому важно различать реальные и гипотетические («А что, если... А вдруг...») проблемы. Реальные проблемы можно решить, используя способы решения проблем. Постоянное размышление о проблемах не приближает к решению, а скорее углубляет ощущение неуправляемости и стресса.
Заботься о своем физическом здоровье и сне
Твое физическое состояние оказывает большое влияние на твое эмоциональное и психическое благополучие. Качественный сон также способствует поддержанию твоего психического и физического здоровья.
• Старайся есть здоровую пищу
• Пей достаточно воды
• Проветривай комнату
• Занимайся спортом дома или, если есть такая возможность, на свежем воздухе или просто ходи на прогулки
• Старайся избегать или сократить курение, употребление алкоголя и наркотиков
• Реже пей кофе, старайся не смотреть смарт-устройства и телевизор непосредственно перед сном.
• На сайтах Tarkvanem.ee и Peaasi.ee ты найдешь рекомендации, как обеспечить хороший сон.
Как уменьшить тревогу?
Контроль навязчивых мыслей
Простые упражнения на расслабление
